太极归元养生功18式.

 

1.      无极桩:要求松(放松)、静(精神入静)、正(立身中正)

2.      浑元桩:松、静、正同上,双手抱圆,虎口撑圆,掌心夹圆。产生效果:身   麻、热、涨。呼吸要细(呼吸气不粗)、匀(呼吸均匀)、长(呼吸由短至长)。

3.      运转乾坤:左右运球(拉式、推式各九次,共十八次)右手在上左手在下,向右远转。

4.      劳官贯气:阴阳开合右手在上(野马鬃分后高探马),九次;上手劳官穴向下手劳官穴压下去。

5.      二郎担山:(刀撵猴),九次;左手在前后手伸直180度掌心向天上,眼看后手。

6.      合谷贯气:(走马扬鞭),九次;左手在前,右手掌心劳官穴向左手合谷穴贯气,反之一样相同。

7.      腰身八卦:(运8字)(阴式,阳式各先向右运行九次);双手平衡在腰部运行8字。

8.      海府托舟:(涮腰肾),九次前掌心向外、眼看肘尖向后转,再看脚跟。

9.      灵龟戏水:手掌心向上向前尽手后反转双手向后划圆,好像游蛙泳一样。

10.  大鹏展翅:身形向下手往上,身形向上手往下,好像大鹏展翅飞翔。

11.  揉球式:九次;右手在下,、双手将球上下滚动。

12.  开合拉气:九次,想象掌心有一气球,一开一合。

13.  棒拉气:九次,想象怀中有一个大气球,由后向前向上慢慢棒起。

14.  波浪式拉气:(双,单各九次);由外到里,由下而上好像大海的波浪一样双手,单手起伏。

15.  浑元桩:同上第二式。

16.  无极桩:同上第一式。

17.  百会贯气:由头顶百会穴向脚下涌泉穴贯气(三次),按腹,手鱼际按肚脐,掌心劳官穴对准气海穴。

18.  干淋浴:1)双手擦撑、(2)搓面、(3)梳头、(4)搓耳朵、(5)揉听宫、(6)鸣鼓、(7)捏颈、(8)撵大椎穴、(9)撵玉枕穴、(10)双手按眼,全身敲打经络放松肌肉,收式。

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